70岁老张常走鹅卵石路锻炼 被妻子搀着去了医院

不负韶华2020

       70岁的老张每天早上五六点就外出锻炼身体，尤其喜欢在鹅卵石路上反复走动，有时甚至脱掉鞋子锻炼。他认为，踩鹅卵石不仅可促进脚底血液循环，还能磨掉脚底的骨刺。可是最近，老张在妻子的搀扶下到医院就诊，说是脚后跟疼得走不了路。
       “老张这是锻炼过度造成的，他的脚底有骨刺，而且总是走在不平整的路上，还穿着薄底不带减震的鞋子，如此反复地对脚底刺激，最后造成足底跖筋膜慢性损伤。”西安市红会医院足踝科副主任鹿军说，他们科每年都会接诊这样的老年患者。
      老年人常走鹅卵石路
      易引发足部水肿、踝关节炎
       对于老年人来说，踩鹅卵石锻炼一定要注意。人在40岁以后，足底脂肪垫开始变薄，弹力下降，对跟骨结节的保护能力降低，长期踩着鹅卵石锻炼，会加速足底避震系统的磨损和损伤，促使跟骨退化，进而引起足跟部并发症。加之，老年人本身容易骨质疏松，这样极易引起骨折，甚至引发足部水肿、踝关节炎等。
       鹿军表示，老年人本身身体平衡度差，长期走在鹅卵石上很容易重心失衡，扭伤脚踝。
      足底有骨刺的老人常走鹅卵石路易加重症状
       针对脚底有骨刺的老年人，鹿军提醒，足底骨刺，也称为足底趾筋膜炎，它的发生与疲劳、体重过大等有关，它其实就是趾点的慢性磨损。因此，有脚底骨刺的老年人更不能经常走鹅卵石路，否则会造成足底筋膜张力过大，使病症更加严重。
       那么，秋季老年人如何安全科学锻炼？
       鹿军建议，大家尽量在太阳出来后外出锻炼，太阳出来后温度提升可以减轻空气中的雾霾及汽车尾气。过早出去锻炼，鹅卵石上会有晨露，路面湿滑，老年人容易滑倒摔伤、扭伤脚踝。
       此外，很多老年人喜欢穿薄底“一脚蹬”鞋，建议穿带减震功能鞋底稍厚的运动鞋，这样在行走过程中可以对脚踝起到减震保护作用。有足趾底筋膜炎（即骨刺）的老人，不建议经常走鹅卵石路，可以选择多走平整路面，以减少对足趾底筋膜的刺激和压力。老年人也不宜频繁锻炼，每天适度锻炼即可。
       如果老年人锻炼后出现脚后跟疼痛等症状，鹿军建议，晚上不要热敷或用中药泡洗，可以用温水洗脚2~3分钟。因为老年人末梢循环能力下降，用热水泡脚不能有效循环，反而有可能加重足跟痛。此外，还可以在白天运动后局部冰敷，每天2~3次，每次20~30分钟。冰敷时最好用干毛巾包裹冰袋，以防冻伤。