科学营养膳食 增强免疫力 降低感染风险

不负韶华2020

营养膳食

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，帮助我们更好地对抗新型冠状病毒，降低感染风险。

1

 

食物多样，谷类为主

每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

2

多吃蔬果、奶类、大豆

做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。多吃奶制品，特别是酸奶。经常吃豆制品，适量吃坚果。

3

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

4

少盐少油，控糖限酒

清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

5

吃动平衡，健康体重

在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

2020.012期

本期统筹：石立奇  张转红

本期供稿：健教科  张   娜

本期编辑：张   淼